天天晚上失眠怎么办?
 
睡眠障碍
天天晚上失眠怎么办?
天天晚上失眠怎么办?失眠已成为越来越多的人面对的苦恼!
随着社会生活节奏的加快,工作学习压力的加大,失眠症的发生正呈逐年上升趋势。 如何解决失眠、多梦,保证充足的睡眠?
建议你试试以下方法:
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
苹果:临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
洋葱:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

希望能帮到你!祝你睡个好觉!如有需要可在线咨询我们专业的睡眠专家。

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